TOITUMISEKSPERDI ÕPETUS: kuidas viis viimast kilogrammi kehalt kaotada?

TOITUMISEKSPERDI ÕPETUS: kuidas viis viimast kilogrammi kehalt kaotada?
pilt: Shutterstock

Kui sa oled kaalulangetusega jõudnud etapini, kus kaotada on üksnes veel viis viimast kilogrammi, märkad ilmselt, et need ei taha kohe sugugi kaduda.

Toitumisnõustaja Melissa Meier jagab näpunäiteid, kuidas viimastest kilodest lahti saada ning oma eesmärgini jõuda.

Meieri sõnul nõuab viimastest kilodest vabanemine suuremat pingutust ja see omakorda tähendab, et menüü tuleb üsnagi karmi pilguga üle vaadata.

Kui sa oled seni näiteks korra nädalas klaasi veini endale lubanud või sööd üle päeva jäätist, siis nüüd võiks nendest tegevustest mõneks ajaks loobuda või siis ajutiselt senisest karmimad piirangud seada. Kolmest jäätisest nädalas võiks saada üks jäätis nädalas ja täpselt samamoodi tuleks talitada ka muu magusaga.

Alkoholist võiks üldse loobuda, sest see tekitab tihtipeale meeletuid näljasööste ja me kaotame oma valvsuse.

Kui sa tunned, et kõht jääb pidevalt tühjaks, siis vaata, et sa tarbiksid piisavalt vett ning lisaks tasuks tõsta köögiviljade kogust oma menüüs.

Ka valkude osakaalu võiks menüüs nüüd tõsta ja seda rasvade arvelt – siiski ei tohiks päevane rasvade tarbimine jääda alla 50 grammi!

Kodujuust, munavalge, tuunikala, kana, rasvatu kohupiim ja kreeka jogurt täidavad kenasti kõhtu, ent sisaldavad vähe kaloreid.

Sarnased artiklid